On a le choix
Dre Céline Lemire
Chroniqueuse
La Dre Céline Lemire est médecin spécialiste du programme de traitements des accidents vasculaires cérébraux aigus. Elle exerce la médecine depuis 2008.
Facteurs de risque
La plupart des gens ont entendu parler des « grands » facteurs de risque : hypertension artérielle, diabète et tabagisme. Il s’agit de facteurs importants. Cependant, je trouve encourageant de savoir à quel point de simples habitudes quotidiennes permettent d’avoir un certain contrôle.
Commençons par l’activité physique. Nul besoin de salle d’entraînement ou de plan compliqué : la marche suffit. Tentez de marcher à un rythme qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Marcher pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours est excellent, mais même une promenade à pied de 10 minutes est un bon début. La marche aide à maintenir une bonne circulation sanguine vers le cerveau, ce qui, à long terme, est très important.
Le tabagisme est un autre facteur important. Je sais que cela semble évident, mais de nombreuses personnes ignorent combien rapidement le corps amorce sa récupération lorsqu’une personne arrête de fumer. En effet, ses vaisseaux sanguins commencent à guérir en l’espace de quelques mois. Il ne s’agit donc pas seulement d’effets à long terme : arrêter de fumer aide le corps (et le cerveau) immédiatement.
Bien manger et bien dormir
Il n’est pas nécessaire d’avoir un régime alimentaire parfait pour constater des effets positifs. Il suffit de suivre une règle simple : essayez de manger plus d’aliments qui semblent issus de la terre et moins d’aliments provenant de boîtes et d’emballages. Les légumes, les fruits, les haricots, les noix et les huiles saines (comme l’huile d’olive) contribuent à la santé des vaisseaux sanguins.
Le sommeil est un aspect souvent négligé, mais TRÈS important. Pendant que vous dormez, votre cerveau fait son travail de « nettoyage ». Un manque de sommeil ou un sommeil irrégulier peut augmenter le risque d’AVC (et de nombreux autres problèmes comme la démence) au fil du temps. Essayez de vous coucher à des heures régulières, gardez votre chambre dans l’obscurité et suivez la règle du 321 : ne pas manger dans les trois heures avant de dormir, arrêter de boire deux heures avant le coucher et éviter les écrans dans l’heure avant d’aller au lit.
S’il vous est tout à fait impossible d’appliquer cette dernière solution, vous pouvez acheter des lunettes contre la lumière bleue à un prix relativement bas. En les portant une à deux heures avant de vous coucher, vous réduirez l’incidence néfaste de la lumière des écrans sur la qualité de votre sommeil. Exposer vos yeux à une lumière vive dans l’heure qui suit le réveil permet également de régler votre cycle éveil-sommeil, ce qui vous aide à être plus alerte pendant la journée et à mieux dormir la nuit.
La régularité en guise de prévention
Rien de tout cela n’est sophistiqué. En effet, il n’existe pas de solution miracle ni d’astuce secrète. Cependant, ces petits gestes posés régulièrement peuvent avoir une grande incidence.
Votre cerveau n’a pas besoin d’être dans des conditions parfaites. Il faut seulement en prendre soin un peu chaque jour.
